پژوهش‌های علمی نشان می‌دهند که برخی مواد غذایی به طور مستقیم در کاهش فشارهای روانی، استرس و اضطراب مؤثر هستند. آجیل، به دلیل بهره‌مندی از منیزیم، ویتامین‌های گروه B و اسیدهای چرب امگا-۳، جزو یکی از خوراکی‌های مفید و ارزشمند برای سلامت روان شناخته می‌شود. تحقیقاتی که در مجله Clinical Nutrition انجام شده، ثابت کرده است که مصرف روزانه آجیل با کاهش ۱۷ درصدی خطر ابتلا به افسردگی همراه است. در ادامه این مطلب قصد داریم تا تأثیر شگفت‌انگیز آجیل خوب بر سلامت روان و کاهش استرس را بررسی کنیم.
فهرست مطالب:
انواع مغزیجات موثر برای درمان افسردگی
محققان بر این باورند که افسردگی، بزرگترین بیماری روانی قرن حاضر است. متاسفانه استرس و اضطراب، به یکی از مشکلات رایج در زندگی مدرن تبدیل شده است که می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت جسم و روان ما بگذارد. با این حال، عادت‌های غذایی و سبک زندگی سالم، نقش بسزایی در مدیریت و رفع تنش‌های ذهنی دارد. برخی از انواع آجیل‌ها می‌توانند به کاهش و حتی رفع این مشکلات کمک کنند که در ادامه مهم‌ترین آن‌ها را معرفی خواهیم کرد.
پسته: تقویت سیستم عصبی
مغز پسته، جزو یکی از محبوب‌ترین آجیل‌ها است که به دلیل داشتن ویتامین‌های گروه B و اسیدهای چرب غیراشباع، نقش مهمی در تسکین فشارهای روانی ایفا می‌کند. همین امر باعث شده تا دانشمندان خوردن روزانه این مغز مقوی را برای تقویت سیستم عصبی، توصیه کنند.
البته باید اشاره کرد که خواص پسته تنها به این موارد خلاصه نمی‌شود و از این خوراکی برای بهبود عملکرد قلب، درمان کبد چرب و سلامت پوست نیز استفاده می‌کنند. جهت اطلاع از قیمت پسته کلیک کنید.
بادام درختی: مقابله با افسردگی و بهبود کیفیت خواب
مغز بادام نیز سرشار از منیزیم است که برای کاهش هورمون‌های استرس در بدن اهمیت دارد. این ماده غذایی با خاصیت آرامش‌بخش خود، به بهبود کیفیت خواب و داشتن یک خواب عمیق کمک می‌کند.
فواید بی‌نظیر این مغز باعث شده تا از بادام درختی در انواع مختلف آجیل ۴ مغز و آجیل مخلوط استفاده شود. برای مشاهده لیست قیمت بادام کلیک کنید.
گردو: تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز
مغز گردو حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است که نقش بسزایی در بهبود عملکرد مغز و کاهش تنش‌های فکری دارد. این خوراکی ارزشمند علاوه بر کاهش اضطراب، برای تقویت حافظه و افزایش تمرکز هنگام انجام کار نیز موثر است.
ناگفته نماند که خواص گردو و افزودن آن به رژیم غذایی روزانه، فواید بی‌شمار دیگری نیز دارد که برای کسب اطلاعات بیشتر کافیست تا به لینک مورد نظر مراجعه کنید. جهت ثبت سفارش و خرید آنلاین گردو از ایران آجیل کلیک کنید.
فندق: تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب
شاید در نگاه اول، ارتباطی میان سیستم دفاعی بدن و استرس وجود نداشته باشد. اما تقویت سیستم ایمنی بدن برای کاهش استرس ناشی از بیماری‌های مختلف تاثیرگذار است. بنابراین، افرادی که کمتر در معرض سرماخوردگی و بیماری‌های مختلف قرار می‌گیرند، روحیه به مراتب بهتری دارند.
مغز فندق با داشتن ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های قوی، به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. در نتیجه، با خوردن این خوراکی در میان‌وعده‌های غذایی خود، می‌توانیم از خواص فندق بهره‌مند شویم.
بادام هندی: کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو
بادام هندی حاوی مقادیر فراوانی از روی و منیزیم است که به تقویت هورمون‌های شادی مانند سروتونین کمک می‌کند. این ماده غذایی خوشمزه، علاوه بر کاهش اضطراب، برای بهبود خلق‌وخو و رفع درگیری‌های ذهنی نیز موثر است.
چرا آجیل بهتر از سایر خوراکی‌ها برای تسکین درگیری‌های ذهنی است؟
تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهند که برخی از آجیل‌ها به جهت برخورداری از ترکیبات مغذی همچون منیزیم، اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین‌های گروه B، می‌توانند تاثیرات مثبتی در برطرف کردن استرس و اضطراب داشته باشند. برای مثال، مطالعه‌ای که در مجله Clinical Nutrition منتشر شده است، نشان می‌دهد که مصرف روزانه آجیل می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را تا ۱۷ درصد کاهش دهد.
از طرفی دیگر، مطالعه منتشر شده درJournal of the American College of Nutrition، تاثیر مثبت مصرف آجیل بر کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو را تایید کرده است.
همچنین، تحقیقی که در Nutrients منتشر شده، نشان داده است که برخی از مغزها به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا-3، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف، می‌توانند در کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب موثر باشند. پژوهش‌ها همچنین نشان می‌دهند که آجیل‌ها به دلیل تاثیرات مثبت بر سیستم عصبی و هورمون‌های مغزی، می‌توانند در کنترل اضطراب و بهبود سلامت روان نقش بسزایی ایفا کنند.
آیا مصرف آجیل برای همه مناسب است؟
با وجود اینکه آجیل‌ها فواید زیادی برای بدن دارند، اما باید به این مسئله توجه کرد که برخی افراد ممکن است به آن‌ها حساسیت داشته باشند. در این صورت، مصرف آجیل می‌تواند باعث بروز واکنش‌های آلرژیک مانند التهاب، خارش یا مشکلات گوارشی شود. بنابراین، افرادی که سابقه حساسیت به آجیل دارند، باید از مصرف آن‌ها خودداری کرده یا با پزشک معالج مشورت کنند.
اهمیت سبک زندگی
علاوه بر تغذیه، توجه به سبک زندگی سالم نیز می‌تواند سلامت روان ما را تضمین کند. در ادامه به چند روش ساده و موثر برای مقابله با تخلیه فشارهای ذهنی اشاره می‌کنیم:
- ورزش منظم: تمرینات ورزشی مانند یوگا، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا می‌توانند افکار منفی را کاهش دهند. این فعالیت‌ها باعث ترشح اندورفین «هورمون‌های خوشحالی»، در بدن می‌شوند که به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
- مدیتیشن و تنفس عمیق: انجام تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌تواند در آرامش ذهن ما موثر باشند. تنفس عمیق و حضور در لحظه حال می‌تواند ما را از هجوم افکار منفی روزمره در امان نگه دارد.
- خواب کافی: خواب کافی، یکی از مهم‌ترین عوامل در سلامت جسمی و روانی است. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند که ارتباطی مستقیمی میان کمبود خواب و افزایش استرس و اضطراب وجود دارد. مصرف برخی از آجیل‌های منیزیم‌دار مانند بادام درختی، بادام هندی، پسته و گردو، می‌تواند به داشتن یک خواب راحت و آسوده کمک کند.
جمع‌بندی
در این مطلب از وبسایت ایران آجیل سعی کردیم تا تأثیر برخی از آجیل‌ها در رفع فشارها و تنش‌های روانی را به طور کامل توضیح دهیم. آجیل‌ها به دلیل بهره‌مندی از ترکیبات مغذی مانند منیزیم، اسیدهای چرب امگا-و ویتامین‌های گروه B، می‌توانند به بهبود عملکرد سیستم عصبی، تنظیم هورمون‌ها و تقویت گردش خون کمک کنند.
همین امر باعث می‌شود تا آجیل به عنوان یک راهکار طبیعی و مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب در نظر گرفته شود. با مصرف برخی از مغزها مانند گردو و بادام درختی در کنار صبحانه و افزودن بادام هندی، فندق و پسته در وعده عصرانه، می‌توانیم از خواص شگفت‌انگیز این تنقلات مفید و مقوی بهره‌مند شویم.
هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.