نتایج تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد که گردو نقش بسزایی در افزایش کیفیت اسپرم، نعوظ و سلامت پروستات مردان دارد. از اصلی‌ترین مواد تشکیل‌دهنده گردو می‌توان به 65% چربی، 15% پروتئین و 14% کربوهیدارت اشاره کرد. با ما همراه باشید تا در ادامه این مطلب از وبسایت ایران آجیل، مقدار مجاز مصرف روزانه، ارزش غذایی، فواید و مضرات گردو برای مردان را بیان کنیم.
فهرست مطالب:
خواص گردو برای مردان
گردو جزو یکی از مغزهای فوق‌العاده پرفایده است که خواص متعددی بویژه برای مردان دارد. برخی از مهم‌ترین ویژگی گردو برای آقایان شامل موارد زیر هستند.
- تاثیر گردو بر نعوظ در مردان
- کمک به عملکرد قلب و عروق
- افزایش کیفیت اسپرم
- سلامت پروستات
- تامین انرژی و سلامت جسمی
همراه ما باشید تا در ادامه هر کدام از موارد بالا را به صورت کامل توضیح دهیم.
در ضمن برای استعلام قیمت و خرید گردو می‌توانید به لینک موردنظر یا محصولات زیر مراجعه کنید:
۱. تاثیر گردو بر نعوظ در مردان
گردو به دلیل برخورداری از اسیدهای چرب امگا3 و آرژینین، تاثیر فوق‌العاده‌ای بر بهبود عملکرد جنسی و نعوظ مردان دارد. وجود این اسیدها علاوه بر کاهش التهابات تناسلی، باعث تعادل هورمون‌ها و همچنین افزایش سطح تستوسترون می‌شود که همگی قدرت باروری آقایان را افزایش می‌دهد.
آرژینین، آمینو اسیدی است که به صورت فراوان در گردو یافت می‌شود. آرژنین، به تولید اکسید نیتریک در بدن کمک می‌کند که نقش بسزایی در افزایش جریان خون و بهبود نعوظ مردان دارد. در نتیجه، مصرف مداوم و روزانه گردو به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم می‌تواند عملکرد جنسی مردان را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار دهد.
۲. کمک به عملکرد قلب و عروق
گردو به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا3، به بهبود گردش خون، کاهش کلسترول بد و همچنین تولید کلسترول خوب کمک می‌کند. همین امر باعث شده تا مصرف این مغز پرکاربرد به دلیل اهمیت آن برای حفظ سلامت قلب و عروق توسط بسیاری از متخصصان و پزشکان توصیه شود.
۳. افزایش کیفیت اسپرم
جالب است بدانیم که ویتامین‌ها و چربی‌های اشباع نشده‌ای مثل امگا۳، به افزایش کیفیت اسپرم مردان کمک می‌کند. نتایج پژوهش محققان آمریکایی ثابت می‌کند که مصرف روزانه 75 گرم گردو ساختار اسپرم را از جنبه‌های مختلف در مردان 21 تا 35 ساله بهبود می‌بخشد.
طبق این گزارش، حدود 70 میلیون زوج در جهان با مشکل ناباروری دست و پنجه نرم می‌کنند که بین 30 تا 50 درصد مسئله مربوط به ناباروری آقایان می‌شود. براساس این گزارش، پژوهشگران پیش از شروع آزمایش و 12 هفته بعد از آن کیفیت اسپرم مردان را مورد بررسی قرار داده و به این نتیجه رسیدند که سطح اسیدهای چرب امگا6 و امگا3 در مردانی که از گردو مصرف کرده بودند، به طرز چشم‌گیری افزایش یافته بود. همچنین، در اسپرم این افراد ناهنجاری‌های کروموزومی کمتری رویت شده بود.
۴. سلامت پروستات
سلنیوم موجود در گردو باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات می‌شود. همچنین، روی، منیزیم، ویتامین B1 و... در گردو نیز به حفظ سلامت پروستات مردان کمک می‌کند.
۵. تامین انرژی و سلامت جسمی
گردو و سایر مغزهای مشابه، یک منبع غنی از پروتئین، چربی و قند است که مصرف آن در وعده صبحانه می‌تواند انرژی مورد نیاز برای کار و فعالیت‌های شدید روزمره را تامین کند. همچنین، خوردن گردو به عنوان وعده عصرانه نیز می‌تواند انرژی از دست رفته ما را جبران کند.
مربیان پرورش اندام، خوردن گردو را برای آن دسته از ورزشکارانی که به دنبال رشد ماهیچه‌ها و عضلات خود هستند نیز توصیه می‌کنند. گردو همچنین به دلیل برخورداری از خاصیت ضدالتهابی خود، گزینه بسیار مناسبی برای تسکین دردها و آسیب‌های ناشی از تمرینات فشرده بدنسازی است.
عوارض مصرف گردو برای آقایان
با وجود اینکه گردو فواید بی‌نظیری برای آقایان دارد، اما نباید از عوارض جانبی و مضرات احتمالی آن غافل شد. در نتیجه با مصرف گردو، به‌خصوص مقدار زیاد آن، احتمال دارد تا دچار مشکلات زیر شویم.
- آلرژی
- افزایش وزن
- کاهش جذب مواد معدنی
- سرطان پوست
در ادامه هر یک از موارد بالا را به صورت مفصل توضیح خواهیم داد. همچنین برای اطلاعات بیشتر می‌توانید مقاله خواص پسته برای مردان را مطالعه کنید تا با این محصول شگفت‌انگیز، بیشتر آشنا شوید.
۱. آلرژی
معمولا واکنش‌های آلرژیک به گردو خفیف هستند. اما برخی از مردان علائمی مانند گرفتگی بینی، خارش پوست و گلو را گزارش کرده‌اند. در صورت مواجهه با این علائم، حتما خوردن گردو را متوقف کنیم. با این حال، در برخی از مواقع، افراد مشکلات جدی‌تری از قبیل تنگی‌نفس یا اختلال در بلع را از خودشان بروز می‌دهند که در این شرایط مراجعه به پزشک الزامی است.
۲. افزایش وزن
گردو به دلیل داشتن فیبر، گزینه مناسبی برای آن دسته از آقایانی است که به دنبال کاهش وزن و لاغری هستند. از طرفی، گردو به دلیل مقدار بالای انرژی می‌تواند به افزایش وزن نیز منجر شود. تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد که مصرف گردو در همه افراد نتیجه یکسان نداشته و بعضی از اوقات موجب چاقی و در برخی مواقع باعث کاهش وزن می‌شود.
۳. کاهش جذب مواد معدنی
گردو حاوی مقادیر زیادی از آنتی‌اکسیدان اسید فیتیک است. جذب بیش از حد این ماده در بدن که می‌تواند ناشی از مصرف زیاد گردو باشد، باعث کاهش مواد معدنی مثل آهن و روی می‌شود.
۴. سرطان پوست
از عوارض بسیار خطرناک گردو می‌توان به سرطان پوست اشاره کرد. ژوگلون و برخی دیگر از مواد شیمیایی موجود در گردو باعث بروز حساسیت‌های شدید در پوست بویژه لب‌ها می‌شوند.
در نتیجه، خطر ابتلا به برخی از سرطان‌های پوستی مانند سرطان لب در افرادی بالا می‌رود که از گردو بیشتر از میزان مجاز آن استفاده می‌کنند. به علاوه، متخصصان پیشنهاد می‌کنند که برای کاهش خطر ابتلا به این سرطان، هنگام خوردن گردو از تماس آن با لب‌ها پرهیز کنیم.
مقدار مجاز برای خوردن روزانه گردو
متخصصان تغذیه بر این باورند که مصرف 60 گرم مغز گردو برای مردان می‌تواند نقش بسزایی در تامین انرژی مورد نیاز بدن و سلامت جسمی و روانی آقایان داشته باشد.
ارزش غذایی و مواد مغذی موجود در گردو
مطالعات محققان نشان می‌دهد که یک اُنس (28 گرم) گردو دارای 185 کالری، 4 گرم پروتئین، 18 گرم چربی و 3 گرم کربوهیدرات است. برخی دیگر از مواد مقوی موجود در گردو شامل موارد زیر هستند.
- فیبر: 1.9 گرم
- کلسیم: 27 میلی‌گرم
- منیزیم: 44 میلی‌گرم
- فسفر: 98 میلی‌گرم
- پتاسیم: 125 میلی‌گرم
- سلنیوم: 1.3 میلی‌گرم
- فولیک اسید (ویتامین 9B): 28 میلی‌گرم
- ویتامین ای (E): 0.7 میلی‌گرم
گردو را با چی بخوریم؟
جالب است بدانیم که اگر گردو را همراه با بعضی از خوراکی‌های دیگر مصرف کنیم، ارزش غذایی آن را چند برابر کرده‌ایم. بعضی از این خوراکی‌های خوشمزه که می‌توانیم همراه با گردو در صبحانه یا میان وعده بخوریم شامل موارد زیر هستند.
- گردو با مویز
- گردو با خرما
- گردو با شیره انگور
- گردو با عسل
- گردو با پنیر
- گردو با توت‌خشک
- گردو با بادام
جمع‌بندی
در این مطلب ارزش غذایی، فواید، مضرات احتمالی و همچنین مقدار مجاز مصرف روزانه گردو برای مردان را توضیح دادیم. فراموش نکنیم که گردو اگرچه خواص و فواید بسیار زیادی دارید اما زیاده‌روی و مصرف بیش از حد آن نیز می‌تواند سبب مشکلات جدی در ما می‌شود. امیدواریم که این مطلب از وبسایت ایران آجیل راهنمای خوبی برای شما بوده باشد. از همراهی شما عزیزان سپاسگزاریم.
هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.